様々なサプリメント会社が発売している【プロテイン置き換えダイエット】この手法の効果とどのような理屈か紹介していこうと思います。

置き換えダイエットの効果は?

プロテイン置き換えダイエットは効果があるのか? 早速ですが答えは7割方減量に成功するといったところではないかと思います。

というのも、1食もしくは2食プロテインに置き換える事で【摂取カロリー】が減少する事になるからです。

体重の増減はカロリー収支に依存します!

今まで1食 600kcal×3= 1800kcal

置き換えダイエット

→1食600kcal + 100kcal×2= 800kcal

単純計算ですが約1000kcalの差が生まれるわけです。

この方法は良い?悪い?

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カロリー収支があきらかにオーバーしつつ、タンパク質摂取量が少ない方には良い方法だと考えています。

そもそもの摂取カロリーが少ない方にはオススメできない方法です。

サプリメント会社は間違いなくオススメするでしょう。自社の商品を売る為に!

効果がある人もいるし、身体によくない人もいる。 人によって条件は様々なので、自分の状態を知ってその上で置き換えダイエットを行う事が大切です。

リバウンドはどう?

ダイエットで気になる点はリバウンド。

プロテイン置き換えダイエット含め、ボディメイク全般に言えることは習慣でなければ大概が元の体型になると思います。

体型は習慣のあらわれです。

プロテイン置き換えダイエットを始め、生活習慣を見直す事ができその生活習慣を続ける事ができればリバウンドを起こすことはないですね!

どのような人にオススメ?

・1日の摂取カロリーが2000kcalを超える方(女性 体重50k前後の方で)

・タンパク質摂取量が極端に低い方

・仕事のスケジュールが多忙でご飯の調理、チョイスが難しい方

・この方法一つのきっかけにして、健康的な体つくりをしていきたい

これらが複数当てはまる方はオススメできます。

プロテインの種類は?

プロテイン種類

様々な会社から豊富なプロテインが発売されていて、どの商品を選んでいいかわからない。

この悩みを持った方も多いのではないでしょうか??

プロテイン選びのポイントはこちら

・値段

・味

長年体つくりの為にプロテインを飲んできましたがこの2つはかなり大切です。

値段

プロテインの相場は1kg   2500円~4000円です。

1杯約20g  約50杯ほど飲めます。

たまに2週間分 14食セットで6000円などで売っていますが相場からするとかなり高めの設定ですね。   

継続して飲むものなので、まずい物より美味しいに越した事がないです。

小袋で売っていることもあるので、最初はそれで試飲することをオススメします。

プロテイン初!という方は

・チョコorココア

・バナナ

から試すと失敗は少ないと思います!

商品によっての差は?

プロテインにプラスして「ビタミン配合」や「ホエイ・ソイ(大豆)のブレンド」「カルニチン配合」など栄養素をプラスに配合した商品バリエーションになっています。

他の栄養素が配合された商品ももちろん良いのですが、最初は特にきにすることはなく【ホエイプロテイン】を選ぶことをオススメします。

他の栄養素に関しても必要になってきますが、それは3大栄養素の摂取がバランスよくできるようになってから考える方が良いです。

プロテインダイエットの置き換えるタイミングは?

タイミングは夜ご飯が良いです。

大切なことは、ただ置き換えるのではなく

朝昼でしっかりと必要な栄養素を摂取し、夜ご飯で足りないタンパク質を補給し、摂取カロリーが過多にならないようにすることです。

朝・昼の栄養摂取を意識しましょう。

PFCバランスに関してはこちらをチェック

まとめ

プロテイン置き換えダイエットはマッチする条件の方がやるのは賛成です。ただ継続的に置き換えを行うのではなく、根本の「食事」を見直す事が身体にとって一番優しいです。

プロテインダイエットをきっかけに身体が変わる楽しさを感じる→食習慣を見直す→生活習慣がより健康で心身ともにポジティブになれる!

このような変化を起こす事ができれば一番良いと思います。