昨今さまざまなダイエット方法が紹介されていますが、studio kompasで多くのお客様のダイエットを成功させてきた方法を紹介していきます。

ダイエットの原理

この原理を守らないと、どんなやり方をしていても成功することが難しくなります。

摂取カロリー < 消費カロリー

この関係さえ成り立っていれば体重を落とす という事は可能になります。

一食置き換えダイエットが成功するのはこの要因が大きく関わっているからですね!

ダイエットの動機は?

僕がトレーニング指導をしていて感じる問題点は、目的と手段が混合してしまう方が多いという事です。

モチベーション

目的 綺麗になりたい。 自信を持ちたい。

手段 痩せる トレーニングや食生活の見直し→生活習慣の見直し

これが本来の目的と手段である方が多いと思いますが、ダイエットを始めるといつの間にか目的を見失うことが多くあります。

目的  痩せる

になってしまうことが多々あります。

綺麗になりたい、自信を持ちたいという事はその先の人生を今より、よくしていきたいという考えなはずです。

継続的に痩せた状態、自分の理想の状態であり続ける必要があるという事ですね!

目的を【痩せる】にしてしまうと、手段が変わってきてしまうという事です。

痩せる → とにかくカロリーを落とす、ライフスタイルから無理のある生活も取り入れる

綺麗になる、自信をもつ → ライフスタイル全体を見直し改善できるところを探す、継続できるライフスタイルを見つけ出し身体を変える

目的を見失わないことがダイエットを成功させるポイントの一つです。

kompas式ダイエットの手順

プラン

佐藤A子さん 体重56k 体脂肪率32% 36歳 デスクワーク

仕事の都合上ご飯を食べる時間が選択できない、食べるものは外食が殆ど。仕事の時間もかなり不規則。

運動は週1回〜2回1時間のパーソナルトレーニング


A子さんのライフスタイルで変えられるところ、変えられないところがこれである程度わかりました。

変えられない

  • 食事の時間
  • 外食
  • 仕事時間

変えられる

  • 外食のチョイス
  • 食事摂取の量
  • 飲酒の有無

手順


  1. 減らすべき脂肪量を把握する
  2. 1ヶ月あたりの実現可能な変化量を把握する
  3. 目標達成に必要な期間を計算する
  4. 2週間実行する
  5. 効果測定を行いカロリー摂取量を調整する
  6. 4〜5を繰り返し目標値に
  7. 目標値を達成したらキープの生活習慣を見つける

1.減らすべき脂肪量を把握する

体重56k 体脂肪率32% から脂肪量が17.9kと計算できます。

余分な脂肪がなく健康的なプロポーションはおおよそ脂肪量が10k±2k程です。

脂肪量12k を目標とすると-5.9kとなります。大事なのは【脂肪量】で減らすことです。  摂取カロリーをやたら減らすと、【筋肉量】が落ちてしまうので注意が必要です。

2. 1ヶ月あたりの実現可能な変化量を把握する

A子さんの生活習慣から日々の運動量を増やすのは少し難しめと考え、食事で調整することになります。

日に−300kcal×30日間 9000kcal 脂肪量でいうと1.2~1.3キロ程ですね!

3.目標達成に必要な期間を計算する

5.9k ÷ 1.2=4.9

約5ヶ月必要ということになります。

これを長いか、短いかは感覚次第ですが、リバウンドがなく健康を害することなく、最初の目的の「自信をもつ」「綺麗になる」ためのダイエットはこの期間を通してやることをお勧めします。

5ヶ月後には痩せているだけではなく

綺麗になる、自信がある生活習慣を手に入れているということです。

4. 2週間実行する

栄養素の計算を行い2週間実行しましょう!

栄養素の計算はこちらを参考にしましょう。

5. 効果測定を行い摂取量の調整

2週間行い計算通りに行けば、300×14=4200kcal 約0.5kの脂肪量の減が見込めます。

ただ水分摂取量や消化途中の物を考えると+になっている可能性もあります。

±0.8程であれば合格ラインです。

測定

6. 4~5を繰り返す

1ヶ月で見たときには上下動を繰り返しながらでも脂肪量が減少傾向であれば成功です。

ここで多くの方が「変化がすくなすぎる」と不安になるところですが、計算をしっかりしていれば『妥当だな!』と判断でき継続することができます。

7. 目標値を達成したらキープの生活習慣を見つける

目標値を達成したら、食事の摂取量を調整しどのような生活習慣でいればキープできるかを検証していきます。

この頃にはライフスタイルに無理を感じることなく、脂肪を減らすことができるようになっています。

ダイエット成功

まとめ

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。

この基本をライフスタイル全体で自然にシフトチェンジしていくことができれば、目的が達成されます。   

ダイエットの目的は痩せることではなく

痩せて自信を持つこと、今より豊かな生活を手に入れることです!

運動に栄養、無理のないライフスタイルに変えていきましょう。

早速運動したい方はこのページで動画を見ながらトレーニングをしましょう!